ما تحتاج لمعرفته حول انقطاع الطمث

ما تحتاج لمعرفته حول انقطاع الطمث

سوف يساعدك النوم على تدريب القوة وتقليل تناولك للكحول والكافيين

انقطاع الطمث هو مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، عندما يكون لديك دورة طمث لكنك تعاني من أعراض الانحدار الهرموني. خلال هذا الوقت ، تكون المرأة عرضة للاختلالات مثل الاستروجين الزائد أو المنخفض والبروجستيرون المنخفض.

يمكن أن تسهم التحولات الهرمونية في القلق والقلق والاكتئاب ، ولكنها أيضًا تنبهنا إلى جوانب الحياة التي تحتاج إلى التغيير. اتخاذ قرارات بشأن أدوارك المختلفة. ماذا يمكنك أن تفعل أو بدون ، وماذا تريد؟ الآن هو الوقت المناسب لتحديد الأولويات.
نصائح للياقة البدنية: ثلاثة من أفضل ألعاب الطفولة
قراءة المزيد

يصبح الحصول على نوم جيد ليلاً أكثر صعوبة مع تقدم المرأة ، والذي يتفاقم بسبب انقطاع الطمث. البقاء خارج الشاشات قبل ساعتين من النوم. الوخز بالإبر يمكن أن يساعد أيضا.

يمكن أن يؤدي الكحول والكافيين أيضًا إلى تعطيل النوم وتسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي والخفقان.

يمكن تدريب القوة الحفاظ على كتلة العظام (ضروري بمجرد انخفاض هرمون الاستروجين) ، ولكن التمارين الرياضية يمكن أن تحفز إنتاج هرمونات التوتر ، لذلك جرّب اليوغا والبيلاتس.